Эффективные упражнения при детском плоскостопии

Одной из главных причин развития плоскостопия у детей в раннем возрасте является отсутствие контакта подошвы с натуральной поверхностью, т. е. песком, галькой, травой. Современная экология, развитие человека заставляют излишне оберегать детей от контакта с загрязнённой поверхностью. К сожалению, такой подход способствует уплощению стопы.

Одним из самых эффективных методов борьбы является выполнение специального упражнения при плоскостопии у детей до 14 лет. Лечебные упражнения можно выполнять дома, в спортивном комплексе и медицинском учреждении. Главное – это понимание основных принципов и точное воспроизведение увиденного.

Специализированный комплекс ЛФК должен составляться врачом, в соответствии с возрастной категорией, физической подготовкой и развитием заболевания. Каждое упражнение от плоскостопия у детей направлено на развитие, укрепление мышечной ткани подошвы, тыльной стороны стопы, голени, нормализации кровотока нижней конечности.

Причины слабости связок

Среди многих причин развития патологии для детей наиболее актуальными (часто встречающимися) являются:

1. Лишний вес.
2. Неправильная осанка во время сидения, ходьбы.
3. Механические повреждения (переломы, вывихи, ушибы, растяжки).
4. Неправильное питание. К примеру, недостаток витамина «Д» приводит к развитию рахита, отсутствие надлежащих макро- и микроэлементов способствует формированию хрупких костей, недостаточности роста.
5. Отсутствие контакта подошвы с натуральной поверхностью. Постоянное ношение обуви, ходьба босиком по ровным и твёрдым поверхностям способствует ослаблению мышц и связок, а соответственно, приводит к понижению свода.
6. Недостаток активности. Недостаток физических нагрузок приводит к деградации мышечной ткани, ослаблению связок, а соответственно уменьшению силы фиксации свода.
7. Поднимание, ношение тяжестей способствует искривлению опорно-двигательной системы и положения костей стопы.
8. Донашивание чужой обуви.
9. Приобретение низкокачественной обуви. Для маленьких детей, начиная с 6 месяцев и до 14 лет, важно приобретать только качественную кожаную обувь с каблуком не выше 0,5 см, занимающим 1/3 всей площади подошвы. Обувь должна быть только с твёрдым задником, фиксирующим пятку, свободным носком.

Симптоматика проявления заболевания

Наиболее распространёнными симптомами заболевания у детей от 0 до 14 лет являются:

• отказ самостоятельно передвигаться;
• косолапие;
• искривление осанки;
• изменение походки;
• ходьба на носочках, «пружинные» шаги;
• болевые ощущения в области стоп, колен, поясницы;
• головные боли.

Тонкости эффективной гимнастики

Для того чтобы упражнение при плоскостопии у детей было максимально эффективным, приступать к занятиям нужно как можно раньше. Даже если специалист выдал заключение об отсутствии патологии у ребёнка, можно самостоятельно делать общий комплекс упражнений против деформации стопы.

Главные правила

1. Упражнения от плоскостопия для детей нужно делать дважды в день.
2. Комплекс упражнений против патологии нужно проводить за 60 минут после приёма пищи и 90 минут до сна.
3. Продолжительность комплекса упражнений для плоскостопия у детей варьируется от 10 до 40 минут в зависимости от возраста и физической подготовки.
4. Сложность выполнения упражнений от плоскостопия для детей должна нарастать постепенно.
5. Весь комплекс упражнений против плоскостопия выполняется босиком, а в холодное время можно надеть тонкие трикотажные носки.
6. Весь комплекс упражнений для плоскостопия у детей проводится под пристальным вниманием специалиста, который следит за правильностью действий.
7. Упражнения при плоскостопии для детей должны проходить в увлекательной форме, радовать и заряжать позитивной энергией ребёнка. Залог достижения положительных результатов – это регулярное выполнение тренировок.

Дополнительные материалы для занятий

1. Мячи с ровной, рельефной поверхностью.
2. Палка для гимнастики.
3. Мелкие, неострые предметы.
4. Профилактический коврик.

Эффективные упражнения

Наиболее эффективными занятия ЛФК являются только тогда, когда они выполняются с удовольствием. Это касается даже школьников, которых достаточно сложно уговорить выполнять зарядку.

Проводить соревнование, кто первый соберёт предметы или красивее что-то изобразит, намного интересней, чем стандартные занятия ЛФК.

Из исходного положения «стоя» нужно выполнять следующие упражнения:

• ходить по кругу на носочках, пяточках, внутренней и внешней стороне подошвы;
• ходить по искусственно созданной поверхности: ортопедическому коврику, плоской гальке, ребристой поверхности, гимнастической палке, мешочках с наполнителями (фасоль, горох, гречка);
• ходьба с высоко поднятыми коленками;
• ходьба по тропинке: переступание через камешки, проход под ветвями, ходьба на коньках потом на лыжах и т.д.;
• шаги на месте;
• ходьба по наклонной поверхности;
• шаг «гармошкой»;
• перекатывание палочки, мячика;
• рисование картин, букв, произвольных изображений;
• поднятие, перемещение, сборка мелких предметов в различные фигурки, ящик для игрушек;
• аплодирование ногами;
• имитация велосипедных колёс;
• растирание стоп друг о друга;
• растяжка голеностопа посредством напряжения носка, пяточки.

Если в доме есть спортивный уголок, то корректировать патологию можно посредством лазания по канату, лестнице. Тем, у кого нет такой возможности, профилактику заболевания можно выполнять на детской площадке, стимулируя малыша ходить вдоль бордюра, по лестнице, нарисованной линии.

Не стоит забывать о ходьбе босиком по неровным поверхностям, песку, гладкой гальке, траве, поездках на велосипеде.

Не менее важной во время лечения заболевания является комбинация лечебной гимнастики с другими методами лечения. Многие специалисты убеждены, что только комплексный подход способен принести положительный результат в лечении заболевания. Эффективными методами лечения патологии у детей являются:

• плавание;
• ортопедическая обувь, стельки;
• массажи;
• лечебные процедуры, к примеру, электростимуляция;
• ЛФК.

Помните, чем раньше начнется коррекция, тем больше шансов полностью восстановить форму свода, приостановить развитие заболевания.